【第七回オンラインセミナー開催】
5/16（土）20:00〜21:00

2025年第71回日本男子ボディビル選手権 優勝・“ホモサピエンスの最高傑作”
扇谷 開登が徹底解説！“2ヶ月間で絞り切る” 短期集中減量の極意。
 

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■ 開催内容

5/16（土）20:00〜21:00｜オンライン配信
メンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナー
※本セミナーは後日アーカイブ配信を予定しています。当日参加が難しい方も、後から内容をご視聴いただけます。
※当日の参加リンクは、プレミアムメンバー限定でご案内いたします。

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■ 講師紹介

扇谷 開登（Kaito Ogitani）

主な競技成績

【メンズフィジーク・クラシックフィジーク】

• 2018年 関東メンズフィジーク選手権 出場（初戦）
• 2019年 神奈川県メンズフィジーク選手権 総合優勝
• 2022年 マスキュラーフィジーク オールジャパン　2位
• 2023年 日本クラシックフィジーク選手権 175cm超級　優勝

【ボディビル】

• 2024年 ジュラシックカップ グランドクラス　2位
• 2024年 日本男子ボディビル選手権大会　4位（ボディビル初参戦）
• 2025年 ジュラシックカップ グランドクラス　2位
• 2025年 第71回日本男子ボディビル選手権大会　優勝
   

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■ このセミナーで得られること

• "2ヶ月間"に絞った短期集中減量のプロセス全体像
• バルクアップ期間を最大化するために減量期間を圧縮する戦略
• 減量期の食事管理（高タンパク・カーボコントロール）の実践的アプローチ
• 減量期もトレーニングの質と強度を落とさないための工夫
• 「絞れないとき」「停滞したとき」の対処法
• 消防士という不規則な勤務スタイルでも結果を出す時間管理術
• 「迷ったらキツいほうへ」の精神論とその実践方法

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■ セミナー内容

① 扇谷流・短期集中減量の基本

• なぜ「2ヶ月」に集中して絞るのか
  • バルクアップ期間を最大限に確保するための逆算的減量設計
  • 長期減量のリスクと短期集中のメリット
  • 「迷ったらキツいほうへ」を減量にも適用する
• 減量とバルクアップのサイクル設計
  • オフシーズン（体重100kg超）からオン（仕上がり90kg超）への切り替えポイント
  • 約10kg以上の減量を2ヶ月強で達成するペース設定の考え方
  • 減量開始タイミングの判断基準

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② 減量期の食事戦略

• 増量期から減量期への切り替えとマインドセット
  • 増量中のノルマから減量食へのシフト方法
  • 食事の「質」と「量」を同時にコントロールする方法
  • クリーンな食材にこだわる理由とその効果
• 高タンパク・カーボコントロールの実践
  • 減量期の主食・タンパク源の選び方（鶏胸肉・白米・卵など）
  • 糖質量のコントロールと筋肉量を守るための工夫
  • 減量末期のローカーボ（低糖質）移行のタイミングと方法
• 食事管理における「シンプルさ」の力
  • 複雑な計算より「一貫性」を重視する理由
  • 消防士の24時間勤務という不規則な環境での食事管理術
  • 外食・コンビニでの対応策と落とし穴

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③ 減量期のトレーニング戦略

• 「絞りながらデカくなる」
  • 減量中もトレーニング強度を落とさないための考え方
  • ドロップセット・ジャイアントセットを減量期にも活用する理由
  • 重量が落ちることへの恐怖とどう向き合うか
• 筋肉量を維持するための種目選択と負荷設定
  • 減量期に優先すべき基本種目（デッドリフト、スクワット等）
  • セット数・ボリュームの調整方法
  • 疲労と強度のバランス管理
• 怪我・不調時の減量期トレーニング対応
  • 2025年シーズン、腕の怪我を抱えながらも日本一を獲った例
  • 「できることを100％やる」という発想の重要性
  • 制約がある中でのトレーニング工夫（グリップ変更・重量調整など）

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④ 有酸素運動の活用と判断基準

• 扇谷流・有酸素運動に対するスタンス
  • 有酸素運動を「いつ・どれだけ」導入するかの判断基準
  • 脂肪燃焼効率を高めるタイミングとやり方
  • 有酸素過多が引き起こすデメリットとその回避策
• 消防士の仕事とトレーニングの融合
  • 24時間勤務明けでもトレーニングを継続するための工夫
  • 仕事中の身体活動を有酸素として活用する発想
  • 「言い訳を作らない」ための精神的アプローチ

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⑤ 減量期の進捗管理と体の見極め方

• 体重・見た目・感覚のバランスで判断する
  • 体重計だけに頼らない「仕上がりの見極め方」
  • 撮影・記録による客観的フィードバックの活用
  • 停滞したときの対処法と心理的な乗り越え方
• 大会直前の最終調整
  • 減量末期（大会1ヶ月前〜）の食事調整の変化
  • 「カーボアップは行わない」という選択の背景と判断基準
  • 水分・塩分管理の考え方と当日の過ごし方

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⑥ 減量を支えるメンタルと生活習慣

• 「キツいほうを選ぶ」という哲学
  • 高校サッカー部時代に叩き込まれた「迷ったらキツいほうへ」の教えと減量への応用
  • 気分の浮き沈みをコントロールして減量を継続するコツ
  • 停滞・不調期に折れない精神力の作り方
• 睡眠・回復管理の実践
  • 消防士という職業特性と回復戦略のリアル
  • 睡眠の質・量が脂肪燃焼と筋肉維持に与える影響
  • 減量中のストレスマネジメント
• サポート体制の活用
  • 食事指導・トレーナーとの連携
  • 妻・パートナーのサポートが減量継続に与える精神的効果

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⑧ Q&A

• 減量が思うように進まないときの対処法
• 短期間で絞るためのモチベーション維持の秘訣
• 食事が単調になって辛くなったときの対処法
• 初心者がまず取り組むべき減量の第一歩
• 扇谷選手からのメッセージ
  • なぜ短期間減量にこだわるのか
  • 日本王者として、2026年に向けた想い
  • セミナー参加者へのエール
    
     

■ 参加について

本セミナーはメンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナーです。 以下のような方にこそ参加してほしい内容です：

• 短期間で効率よく絞りたいけど、何から始めたらいいかわからない
• 減量期に筋肉を落とさず脂肪だけを削る方法を知りたい
• 食事管理が苦手で、減量が続かない
• 消防士・会社員など忙しい環境の中でも結果を出す方法を知りたい
• トップビルダーのリアルな減量アプローチを学びたい
• 停滞期を乗り越えるメンタルの作り方を知りたい
• 大会に向けて本気で仕上げたい
• 本気で自分の体を変えたい

本セミナーへの参加をご希望の方は、メンバーシップ（プレミアム）へご参加ください。

http:// https://jurassiccup-members.com/ 

※当日の参加リンクはプレミアムメンバー限定でご案内いたします。