【第五回オンラインセミナー開催】

 

JURASSIC CUP GRAND CLASS 7位・腕・肩賞受賞

日本一の"肩"を持つ西﨑空良が徹底解説！

4種目だけで“肩のサイズと丸みを最大化する”トレーニング理論

 

【3/28（木）17:00〜18:00 開催】

 

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■ 開催内容

 

3/28（木）17:00〜18:00｜オンライン配信

メンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナー

※本セミナーは後日アーカイブ配信を予定しています。

当日参加が難しい方も、後から内容をご視聴いただけます。

※当日の参加リンクは、プレミアムメンバー限定でご案内いたします。

 

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■ 講師紹介

 

西﨑 空良（Sora Nishizaki）

 

主な競技成績

【ボディビル】

• 第3回 JURASSIC CUP オープンクラス　優勝（ボディビル初戦での優勝）
• 第3回 JURASSIC CUP グランドクラス　第7位
• JURASSIC CUP 腕・肩賞　受賞

【メンズフィジーク】

• 2022年 オールジャパンメンズフィジーク選手権 168cm以下級　第2位
• 2021年 オールジャパンメンズフィジーク選手権 168cm以下級　第3位
• 2019年 オールジャパンメンズフィジーク選手権 168cm以下級　第4位

 

フィジーク時代から日本トップレベルの肩・腕で注目を集め、2025年にボディビルへ転向。

ボディビル初戦でオープンクラス優勝を達成すると同時に、グランドクラスでも入賞、さらに腕・肩賞を獲得。

 

日本トップレベルの肩を“再現可能な形”で落とし込んだ理論

 

わずか1年でボディビルのトップ戦線に上り詰めた西﨑選手が、

・王道種目の選択と組み方

・部位トータルセット数というボリューム戦略

・濃密なセット構成の実践方法

・マインドと感覚を高める方法まで、すべて解説します。

 

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■ このセミナーで得られること

 

・肩トレの“正解”が明確になる

・種目で迷わなくなる

・そのまま実践できるメニューが手に入る

・効かせる感覚が理解できる

 

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セミナー内容

 

① オープニング

 

・競技実績とバックグラウンド

・西﨑選手のトレーニング哲学「1種目を極める」「シンプルこそ最短」

・なぜ肩トレにおいて“迷い”が生まれるのか

・本日学べること

　→ 再現性の高い肩トレ設計

　→ ボリューム×質の両立方法

 

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② 西﨑流トレーニング思想の前提

 

・「種目数を増やす＝成長」ではない理由

・王道種目に絞るメリット

　→ 質・集中・再現性の最大化

・“効かせる”と“追い込む”の違い

・肩トレにおけるよくある間違い

 

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③ 肩の発達メカニズム

 

・三角筋（前部・中部・後部）の役割

・見た目を変える優先順位

・なぜサイド種目のボリュームが重要なのか

・丸み・立体感を作るためのバランス設計

 

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④ 西﨑流・肩トレ理論（ボリューム戦略）

 

・肩が大きく変わった時期の考え方（実体験ベース）

・「部位トータル25〜30セット」という発想

・ボリューム配分の考え方

　└ プレス系：10〜12セット

　└ サイド系：15〜18セット

・ボリュームと回復の関係性

・段階的に増やすアプローチ

・回復の判断基準

 

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⑤ 西﨑流・肩トレ実践設計

 

・実際のルーティン・セット構成

・基本種目（4種目）

　- ダンベルショルダープレス

　- マシンショルダープレス

　- ダンベルサイドレイズ

　- マシンサイドレイズ

・なぜこの4種目で十分なのか

・種目選定の基準

 

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⑥ 種目別アプローチと重量設定

 

・ショルダープレスの考え方

　→ 6〜7rep基準の重量設定

・サイドレイズの考え方

　→ レップレンジの使い分け

　→ 軽く見えても高強度にする方法

・重量と感覚のすり合わせ方

・可動域と負荷のバランス

 

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⑦ 西﨑式・高密度セット構築

 

・サイドレイズ5ステップセット法

　└ 高レップ（感覚）

　└ 中レップ（出力）

　└ 低レップ（最大負荷）

　└ 別刺激（肘伸ばし）

　└ 限界突破（ドロップ＋補助）

 

・各ステップの役割

・「1セットの質を最大化する」という考え方

・質の高いトレーニングに必要な要素

 

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⑧ 感覚とマインドの作り方

 

・「効いている感覚」とは何か

・感覚を高めるための具体アプローチ

・「軽く見える重量＝低強度ではない」

・狙った部位に入れるための判断基準

 

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⑨ 回復と継続戦略

 

・なぜボリュームを減らさないのか

・「回復させる前提で攻める」設計

・重要要素

　→ 睡眠

　→ 栄養（特に炭水化物）

　→ 頻度（週1〜2回）

・継続できる人とできない人の違い

 

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⑩ お悩み別アプローチ

 

・肩が発達しない人の共通点

・重量が伸びない時の対処法

・ボリュームがこなせない場合の調整

・怪我を防ぐための考え方

・初心者が最初にやるべきこと

 

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⑪ Q&A

 

・参加者の質問に直接回答

 

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■ 参加について

 

本セミナーはメンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナーです。

• 肩のサイズアップが停滞している
• 感覚ではなく、科学的かつ哲学的な判断基準を持ちたい
• 多くの種目より、王道種目を極めるアプローチに興味がある
• 1種目を深堀りする革新的なトレーニング方法を学びたい
• 限られた環境で最大効果を引き出す戦略を知りたい
• バランスの取れた立体的な肩を構築したい
• 丸みのある理想的な肩を作りたい
• トップビルダーの本物のトレーニング理論を学びたい

そんな方にこそ参加してほしい内容です。

本セミナーへの参加をご希望の方は、

メンバーシップ（プレミアム）へご参加ください。

https://jurassiccup-members.com/

 

当日の参加リンクはプレミアムメンバー限定でご案内いたします。