【オンラインセミナー開催】

9/20（日）12:00〜13:00

2023年 Mr.神奈川 優勝
2025年JBBF日本クラス別ボディビル選手権85kg以下級 2位

大久保恵介が徹底解説！

「現役最強クラス・大木のような極太の脚はどう作り上げられたのか」脚トレオンラインセミナー

 

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■ 開催内容

9/20（日）12:00〜13:00｜オンライン配信

メンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナー

※本セミナーは後日アーカイブ配信を予定しています。当日参加が難しい方も、後から内容をご視聴いただけます。
※当日の参加リンクは、プレミアムメンバー限定でご案内いたします。
 

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■ 講師紹介

大久保 恵介（Keisuke Okubo）

1999年生まれ・26歳、神奈川県在住。身長169cm、体重80kg（オン）・92kg（オフ）。現役の住職でありながら、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーとしても活動中。

主な競技実績

• 2022年 東日本ボディビル選手権 ジュニアの部 優勝
• 2023年 神奈川県男子ボディビル選手権 オーバーオール優勝（第58代 Mr.神奈川）
• 2024年 JBBF日本クラス別ボディビル選手権 80kg以下級 6位
• 2025年 JBBF日本クラス別ボディビル選手権 85kg以下級 2位
• 2025年 JURASSIC CUP GRAND CLASS 11位

今回のセミナーでは「極太の脚をどう作り上げてきたのか」をテーマに、脚トレを「前（大腿四頭筋）の日」と「裏（ハムストリングス・臀部）の日」に分けるようになった経緯や、腰椎分離症を抱えながら記録・筋量を伸ばし続けてきたリアルな工夫を含め、自身の経験から生まれた脚づくりの全貌を余すことなく解説いただきます。

 

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■ このセミナーで得られること

• 脚を発達させるために最も重要な考え方
• 極太の脚を作るための具体的なポイント
• 脚に刺激を乗せるフォームの作り方
• スクワット120kgから215kgへ——高重量トレーニングとの向き合い方
• 脚トレを「前の日」「裏の日」に分けて劇的に変わった理由
• 種目選択・順番・ボリュームの考え方
• 腰椎分離症を抱えながらも成長し続けるためのケアとトレーニング管理
  
   

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■ セミナー内容
 

① 大久保恵介の脚はどうやって作られたのか

• スクワット120kgから215kgへ——脚が大きく成長した転機
• 腰椎分離症という壁とどう向き合ってきたか
• 脚トレを「前の日・裏の日」に分けるようになった経緯と効果
• 高重量追及から"効かせる"へのシフトを経た気づき
• オフ期・オン期でメニューを変えている理由
• 一番の遠回りと、今だから言える後悔

② 脚を発達させるための基本

• 重量を追うだけでは発達しない理由
• 脚に刺激を集中させる考え方
• 高重量と効かせるトレーニングのバランス
• 反動を使わない正しいテンポとリズム
• 種目ごとに狙う部位を切り替えるシンプルなルール

③ 極太の脚を作る考え方

• 大腿四頭筋・ハムストリングス・臀部の鍛え分け
• 「前の日」「裏の日」に分けて臀部3〜4種目・ハム2〜3種目をやり込む意味
• 外側広筋を際立たせるスタンス幅とつま先の角度
• ボトムで一瞬止める「静的ストレッチ」の使い方
• ボディビルで評価される脚の作り方

④ 種目選択とフォーム

• バーベルスクワットの位置づけと腹圧の考え方
• ハックスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカールの使い分け
• 補助種目でスクワットを伸ばす考え方
• 腰・膝に逃がさないためのポイント
• 「とにかくしゃがむ」ことにこだわる理由

⑤ 高重量を扱うための考え方

• 腹圧「ウエイトの負荷と身体の内圧を拮抗させる」感覚の習得
• 腰椎分離症を経験したからこそわかる——ケガを防ぎながら成長するための工夫
• ウォームアップセットの組み立て方
• ベルトをあえて絞る理由とギア選択の考え方

⑥ 実際に行っている脚トレ

• 現在の脚トレメニュー全容
• 「前の日」メニューと「裏の日」メニューの詳細
• セット数・回数・頻度
• オフ期とオン期の切り替えポイント
• セット終了基準と最後のセットで使う集中法

⑦ 細部へのこだわり

• 骨盤・腰椎の使い方
• スタンス幅・つま先の向き・膝の軌道
• 足裏のグリップとバランスの取り方
• ネガティブ局面でのスピードコントロール
• 音楽を聴かずに追い込む理由——集中力と呼吸感を高める方法

⑧ Q&A

• 脚が大きくならない原因は何か
• スクワットが伸び悩んだ時の考え方
• 腰に不安があっても脚を鍛えるには
• 四頭筋とハムストリングスを分ける日程の組み方
• 大久保選手から参加者へのメッセージ
  
   

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■ 参加について

本セミナーはメンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナーです。

以下のような方にこそ参加してほしい内容です。

• 脚を本気で大きくしたい
• スクワットを伸ばしたい
• 脚に効かせる感覚を身につけたい
• 腰・膝に不安がありながらも脚を発達させたい
• 大久保恵介選手の脚づくりのリアルを知りたい
   

本セミナーへの参加をご希望の方は、メンバーシップ（プレミアム）へご参加ください。
https://jurassiccup-members.com/


※当日の参加リンクはプレミアムメンバー限定でご案内いたします。