【オンラインセミナー開催】

8/29（土）18:00〜19:00

JBBF日本男子ボディビル選手権2021〜2024年4年連続ファイナリスト

吉岡賢輝が徹底解説！

「日本トップレベルの腕はどう作られたのか」腕トレオンラインセミナー
 

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■ 開催内容
 

8/29（土）18:00〜19:00｜オンライン配信

メンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナー

※本セミナーは後日アーカイブ配信を予定しています。当日参加が難しい方も、後から内容をご視聴いただけます。
※当日の参加リンクは、プレミアムメンバー限定でご案内いたします。
 

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■ 講師紹介
 

吉岡 賢輝（Masateru Yoshioka）

主な競技実績

• 2019年 神奈川県ボディビル選手権 優勝
• 2021年 日本クラス別ボディビル選手権 男子65kg以下級 優勝
• 2022年 日本クラス別ボディビル選手権 男子70kg以下級 優勝
• 2021〜2024年 JBBF日本男子ボディビル選手権 4年連続ファイナリスト

肩を覆い尽くすような圧倒的な上腕三頭筋を武器に日本トップレベルで活躍するボディビルダー・吉岡賢輝選手。

今回のセミナーでは、「異形なまでの三頭筋、分厚く迫力のある腕をどう作ってきたのか」をテーマに、これまでの動画での発信内容を踏まえながら、腕を発達させるための考え方から実践しているトレーニングまでを徹底解説。

効かせる技術、高重量との向き合い方、種目選択やフォームへのこだわり、肘を守るための工夫など、日本トップレベルだからこそ語れる腕づくりの考え方を余すことなくお話しいただきます。
 

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■ このセミナーで得られること

 

• 腕を発達させるために最も重要な考え方
• 迫力のある腕を作るためのポイント
• 腕に刺激を乗せるフォームの作り方
• 高重量トレーニングとの向き合い方
• プレス種目を伸ばすための考え方
• 種目選択・順番・ボリュームの考え方
• 腕トレで意識している細かなテクニック
• 日本トップ選手が実践している腕トレのリアル
   

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■ セミナー内容

 

① 吉岡賢輝の腕はどうやって作られたのか

• 今の土台を作ったトレーニング
• 腕が大きく成長した転機
• これまで経験してきた失敗と改善
• 現在の腕トレに辿り着くまでの考え方
• 腕を発達させる上で最も大切にしていること
• 高重量追及から"効かせる"へのシフトを経た気づき
• オフ期・オン期でメニューを変えている理由
• 一番の遠回りと、今だから言える後悔

 

② 腕を発達させるための基本

• 重量を追うだけでは発達しない理由
• 腕に刺激を集中させる考え方
• 高重量と効かせるトレーニングのバランス
• 腕トレで意識すべき基礎
• 反動を使わない正しいテンポとリズム
• インターバルの取り方とセット間の握力回復
• 種目ごとに狙う部位を切り替えるシンプルなルール

 

③ 迫力のある腕を作る考え方

• 三頭筋（長頭・内側頭・外側頭）・二頭筋（長頭・短頭）の鍛え分け
• 丸み・張り出しを作るために意識していること
• 自分の骨格に合った腕トレとは
• ボディビルで評価される腕の作り方
• 上腕筋を厚くするハンマー種目の位置づけ
• 三頭筋の外側頭を際立たせる肘の角度の固定法
• ピークで一瞬止める「静的収縮」の使い方

 

④ 種目選択とフォーム

• プレス種目（ナローベンチ・ベンチプレス）の位置づけ
• プレスダウン・ライイングエクステンション・マシン種目の使い分け
• ダンベル・バーベル・マシンの考え方
• 腕に効かせるフォームとは
• 肩や手首に逃がさないためのポイント
• ケーブル種目で負荷が抜けない理由と適切なセットアップ
• ネガティブ（エキセントリック）局面を意識したフォーム

 

⑤ 高重量を扱うための考え方

• プレス種目を強くするために意識してきたこと
• 重量を伸ばすタイミング
• 高重量を扱うメリット・デメリット
• ケガを防ぎながら成長するための工夫
• 長く強くなり続けるための考え方
• ウォームアップセットの組み立て方と本数
• 高重量期と軽重量期のボリューム配分
• フォームが危ないサインの見つけ方

 

⑥ 実際に行っている腕トレ

• 現在の腕トレメニュー
• 種目の順番とその理由
• セット数・回数・頻度
• オフ期とオン期でメニューを切り替えているポイント
• 大胸筋・背中の日との"重ね食い"を避ける工夫
• セット終了基準の決め方
• 最後のセットでよく使う集中法

 

⑦ 細部へのこだわり

• 肩甲骨の使い方
• 手幅・肘の軌道・手首
• 力を入れるタイミング
• 可動域の考え方
• 腕トレの質を高める細かなテクニック
• ネガティブ局面でのスピードコントロールとストレッチテンポ
• リストストラップの正しい巻き方
• 呼吸のタイミングとセット間のセルフリリース

 

⑧ Q&A

• 腕が大きくならない原因は何か
• プレス種目が伸び悩んだ時の考え方
• 三頭筋の外側頭を発達させるには
• 初心者が最初に意識すべきこと
• 吉岡選手から参加者へのメッセージ
• 二頭と三頭を同じ日にやるのかの判断
• "腕トレの日は要らない"と言われた時の考え
• ピークの仕上げで"何を削るか・何を削らないか"

 

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■ 参加について

 

本セミナーはメンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナーです。

以下のような方にこそ参加してほしい内容です。

• 腕を本気で大きくしたい
• 迫力のある腕を作りたい
• プレス種目を強くしたい
• 腕に効かせる感覚を身につけたい
• 種目選択やフォームを見直したい
• 日本トップレベルの腕トレを学びたい
• 吉岡賢輝選手の腕づくりの考え方を知りたい
• 本気で腕を発達させたい

本セミナーへの参加をご希望の方は、メンバーシップ（プレミアム）へご参加ください。
https://jurassiccup-members.com/

 

※当日の参加リンクはプレミアムメンバー限定でご案内いたします。