■ 開催内容

12/21(日) 19:00〜20:00 オンライン開催
※当日の参加リンクはプレミアムメンバー限定で改めてご案内いたします。

 

メンバーシッププレミム限定オンラインセミナー

第2回は「パワー × 筋肥大」両面から脚を伸ばしてきた相樂 翔選手が登壇。

 

本セミナーでは、

「最短でデカくなる」ために相樂選手が実際に行ってきた

脚トレの考え方・判断基準・積み上げ方を軸に、

 

ボディビル的な“効かせ”だけに偏らない、

高重量トレーニングをどのように筋肥大へ繋げてきたのかを解説します。

 

・脚が大きく変わった時期に何をしていたのか

・最短で結果を出すために削ったこと／残したこと

・高重量トレーニングを取り入れるメリット

・重量設定・レップ構成の考え方

・脚トレに対する思考整理と種目選択の軸

・停滞期の突破方法

 

など、競技者向けのリアルな脚トレ戦略を1時間で共有します。

 

後半には Q&A を実施し、

“脚が太くならない・重量が伸びない・怪我が不安”

といった悩みに直接お答えします。

 

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■ 講師紹介：相樂 翔（Sho Sagara）

・WNBF世界選手権2024 5位

・WNBF台湾プロ 2025 ボディビル 優勝

・JURASSIC CUP 2025 4位

・JURASSIC CUP 2024 3位

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■ セミナー内容

 

① オープニング

・競技実績とバックグラウンド

・パワーリフター × ボディビルダー的視点

・本日学べること

 

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② パワーリフティング的アプローチのメリット

・高重量トレーニングが脚の発達に与える影響

・なぜ重量を伸ばすことが筋肥大に繋がるのか

・ボディビル的脚トレとの違いと使い分け

・怪我を防ぐための前提条件

 

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③ 相樂式・脚トレ理論

・脚が大きく変わった時期の考え方（実体験ベース）

・ネガティブ動作を重視する理由

・重量設定の3段階アプローチ

　└ 8–10rep

　└ 3–5rep

　└ 1–3rep／ネガティブ中心

・トレーニングノートによる記録管理の重要性

 

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④ 大腿四頭筋｜考え方と重要種目

・実際のルーティン・セット構成

・相樂選手が四頭筋トレで特に重視している種目

・高重量を扱う中で意識しているフォームの考え方

・可動域と負荷のバランスの取り方

・「重量を扱っても逃がさない」ための工夫

 

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⑤ ハムストリング・臀部｜考え方と重要種目

・実際のルーティン・セット構成

・ハム・臀部で特に大切にしている種目

・種目順の考え方

・ハムと臀部を分けて捉える意識

 

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⑥ お悩み別アプローチ

・重量が伸びない時の対処法

・脚が太くならない人の共通点

・怪我を避けるための注意点

・初心者がまずやるべきこと

 

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⑦ Q&A

・参加者の質問に直接回答

 

 

本セミナーはメンバーシップ・プレミアム限定オンラインセミナーです。

・表では語られない実践ベースの考え方

・脚トレに対する判断基準・思考整理

・競技者が停滞を抜けるためのリアルな視点

を、1時間に凝縮して共有します。

 

「脚を本気で変えたい」

「今のやり方に伸び悩みを感じている」

「重量・サイズ・怪我への不安を整理したい」

 

そんな競技者の方にこそ、参加していただきたい内容です。

 

本セミナーへの参加をご希望の方は、

メンバーシップ（プレミアム）へご参加ください。
https://jurassiccup-members.com/

 

当日の参加リンクは、プレミアムメンバー限定でご案内いたします。